목이 뻣뻣할때 하는 체조

• 
  준비 자세

  서거나 앉은 자세에서 양 손으로 허리를 짚습니다.

• 
  고개를 앞뒤로 숙이기

  머리를 앞뒤로 천천히 숙입니다.
  먼저 천천히 앞으로 지그시 숙입니다. 지그시 숙이면 등뼈를 따라

• 엉덩이까지 자극이 가는 듯한 느낌이 듭니다.
  이어 뒤로 지그시 숙입니다.
  아랫배 근육까지 자극이 갑니다.
  천천히 하는 게 중요합니다. 3회 정도 반복 합니다.

• 
  고개를 좌우로 돌리기

  이어 고개를 숙인 뒤 왼쪽으로 천천히 돌려 어깨 너머를
  넘겨본다고 생각합니다.
  원래 위치로 돌아온 뒤 오른쪽 어깨 너머를 바라봅니다.
  3회 정도 반복 합니다.

• 
  고개를 어깨쪽으로 숙이기

  고개를 왼쪽으로 숙여 왼쪽귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 숙입니다.
  이때 반대쪽 옆구리에까지 은은히 자극이 오도록 합니다.
  이어 오른쪽으로 고개를 숙입니다. 3회 반복 합니다.

• 
  고개 돌리기

  고개를 숙인 뒤 왼쪽으로 3회 오른쪽으로 3회 천천히
  돌립니다.

• 
  목 마사지

  두 손을 뜨겁게 비벼 세수할 때처럼 목을 마사지 해줍니다.